오늘은 여러분께 자전거 타기 운동 효과에 대해 말씀드리려고 해요! 자전거는 모두가 좋아하는 운동이잖아요? 그런데 이렇게나 많은 건강상의 이점이 있다는 걸 알고 계셨나요?? ‘자전거는 건강의 만병통치약!’이라는 말이 들릴 정도로 건강에 많은 도움을 준다고 하니 함께 알아보도록 하죠!
자전거 타기 운동 효과 건강의 만병통치약
자전거가 건강의 만병통치약으라고 불릴 정도로 건강에 많은 도움을 준다고 합니다. 자전거 타기 운동 효과가 건강에 미치는 영향을 살펴볼까요?
- 관절염에 효과
- 다이어트에 효과
- 심장과 혈관 강화
- 심폐지구력 향상과 암예방
- 하체근력강화
- 정신건강과 뇌기능 향상
우와~! 정말 다양한 건강에 이점을 주고 있는데요. 진짜 만병통치약이라고 불릴만 하네요. 하나씩 자세히 알아보도록 할까요?
1. 자전거 타기 운동 효과 관절염 No No 🙅♀️
편안하면서도 완벽한 전신 운동!
자전거 운동은 체중 부하 없이 편하게 할 수 있어서 관절에 무리가 가지 않아요. 그래서 무릎 관절염 환자분들께 가장 권장되는 운동이 바로 자전거라고 합니다! 대퇴사두근을 강화시켜 주기 때문에 무릎 관절이 안정화되고, 충격도 잘 흡수해 줘서 관절염 예방 및 치료에 최고라고 할 수 있죠~!
유산소 & 근력 운동 한번에!
무엇보다 자전거는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있어 전신 운동으로 손꼽히고 있어요. 그래서 관절염 완화만이 아니라 기타 다양한 건강상 이점을 누릴 수 있답니다.
2. 자전거 타기 운동 효과 살 쏙쏙 빼는 다이어트 운동 👌
지방 태우기 + 근육 만들기 = 최고의 다이어트 운동!
살 빼려고 운동하시는 분들이라면 자전거를 꼭 해보세요! 자전거 한 시간만 타도 무려 400~1000kcal나 소모된다고 해요. 지방 태우기 효과 굿굿~! 🔥 게다가 하체 근육도 다 쓰이니까 근육량도 늘어나는 일석이조의 효과를 누리실 수 있어요.
건강한 식단과 함께라면 금상첨화!
물론 자전거 타기만으로는 다이어트 효과가 줄어들 수 있어요. 건강한 식단과 함께 병행하면 최고의 시너지를 내는 완벽한 다이어트 운동이 된답니다. ^^
3. 깨끗한 심장과 혈관을 위해서라면?
심혈관 질환 발병 위험을 46%나 낮춰준다고?!
자전거를 꾸준히 타면 심혈관 질환 발병 위험이 무려 46%나 낮아진다고 해요! 밥 먹고 병원 가는 일명 ‘3고’ 환자분들께 가장 권장되는 운동이 자전거라고 하더라구요. 자전거를 탈수록 건강해지는 거 아니겠어요? ^^
고혈압 환자들 주목! 혈압을 확 낮춰 준답니다!
특히 고혈압 환자분들께는 더더욱 좋은 운동이에요. 자전거를 꾸준히 타면 3개월 만에 혈압이 4.3%, 6개월에는 무려 11.8%나 감소한다고 합니다! 제2형 당뇨병 환자분들께도 마찬가지 효과가 있다고 하니, 심혈관계 질환 예방에 큰 도움이 된다고 할 수 있겠죠?
4. 심폐지구력 UP & 암 예방까지?! 완벽한 유산소 운동!
유산소 운동으로 지칠 줄 모르는 건강 지킴이!
자전거는 유산소 운동으로 손꼽히는 만큼 심폐지구력 강화에도 탁월한 운동이에요. 고강도 인터벌 훈련으로도 활용 가능하구요. 일주일에 50km 정도만 꾸준히 타도 심장병이나 암 발병 확률을 절반으로 줄일 수 있다고 하네요!?!
5. 완벽한 하체 근육 발달 & 뜻밖의 성기능 향상 효과까지!😮
대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 쿼드 모두 발달!
자전거 운동은 하체 근육 키우기에도 최고예요. 태퇴사두근은 기본이구요, 둔근과 햄스트링, 쿼드 등 하체 전반의 근육발달을 꾀할 수 있답니다. 균형 잡힌 하체 근육을 가질 수 있다니 정말 일석삼조죠?
성기능 향상? 자전거가 갑이라고?!
그리고 놀랍게도 자전거 타기가 성기능 향상에도 도움이 된다고 하더라구요~?! 자전거를 탈 때 사용하는 근육들이 성관계 시에도 활용되기 때문이라고 해요. 물론 전립선 등에는 부정적인 영향을 주지 않는다고 하니 안심하셔도 돼요 🙂
6. 마음의 건강을 위해서라도 타세요! 정신건강 & 뇌기능 향상
기분 전환 + 자신감 UP! 스트레스 꿉꿉!
자전거를 타면 운동하면서 느끼는 성취감과 기분 전환으로 행복감과 자신감이 올라가요. 그렇게 되면 자연스레 스트레스도 풀리겠죠? 저도 자전거 타고 나면 기분이 너무 좋아져요!
뇌 건강 지키는 최고의 운동!
뿐만 아니라 자전거는 뇌 혈류량도 증가시켜 주기 때문에 뇌 건강에도 엄청 좋답니다. 전문가들은 주 3-4회, 1시간 미만 적당한 강도로 자전거를 타면 뇌기능 향상에 최고의 효과를 볼 수 있다고 하더라구요. 자전거 타면서 두뇌 운동까지 한다고 생각하면 되겠네요?!
자전거 타기 전 기억해야 할 것들!
자세가 중요!
자전거 타실 때는 자세도 중요해요. 윗몸을 약간 앞으로 숙이고, 무릎은 핸들과 닿지 않을 정도로 하세요. 그리고 발목과 무릎이 일직선이 되게 하는 게 좋아요. 요통이나 관절 부담을 예방할 수 있죠.
안전 장비 꼭 착용!
부상 방지를 위해서라도 안전 장비는 필수에요! 헬멧, 패드 등은 완벽하게 착용해야 제 역할을 할 수 있답니다.
준비운동 하고 자전거 Go!
관절 부담을 최소화하기 위해 준비운동도 잊지 마세요. 유연성 기르기 위주로 해주시고, 날씨가 안 좋으면 실내 자전거라도 이용하는 게 낫죠!
실내 자전거는 집에서 간편하게 자전거를 탈 수 있는 최고의 방법이죠. 가성비 좋은 숀리 엑스 바이크에 대한 내용을 아래 카드를 눌러 살펴보세요.
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숀리 엑스 바이크로 실내에서 간편하게 자전거 운동을 시작해 보세요. 자전거 건강 효과는 정말 다양해서 많은 분들에게 만병통치약이라고 불릴 정도인데요. 이렇게 좋은 운동을 매일할 수 있는 가장 쉬운 방법이 실내자전거를 타는 거랍니다. 오늘은 실내에서 타기 좋은 숀리 엑스 바이크의 특징과 장점과 단점 그리고 실제 구매한 사람들의 후기를 요약해 보았어요.
alishopping.co.kr자 이렇게 자전거 타기 운동 효과들을 살펴봤는데 어떠신가요?? 저는 이렇게 많은 효과가 있다니 정말 놀라워요! 이번 주말에라도 꼭 자전거 운동을 시작해보시는 건 어떨까요? 건강과 행복을 모두 잡으실 수 있을 거예요 ㅎㅎ
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