사과식초를 마시는 시간은 언제가 좋을까? 효과와 올바르게 마시는 방법을 소개합니다. 사과식초를 마시는 것은 건강에 매우 좋은 습관입니다. 이를 통해 안정적으로 혈당을 관리할 수 있을 뿐만 아니라 다이어트와 변비해소 등 다양한 도움을 받을 수 있습니다.
사과식초의 효능은?
사과 식초를 마시면 얻을 수 있는 다양한 효과에 대해 먼저 살펴보도록 하겠습니다.
혈당 안정
사과 식초에 포함된 아세트산은 위에서 전분을 소화하는 효소의 작용을 억제하고 탄수화물의 흡수를 억제합니다. 또한 펙틴이라고 불리는 수용성식이 섬유가 풍부해 당분의 흡수를 억제 해 주어 혈당치를 안정시켜 주어 자기 전 식사에서 탄수화물을 너무 많이 먹었다면 사과식초를 마셔 탄수화물의 흡수를 억제해 혈당치를 안정시킬 수 있습니다.
저녁 식사를 하고 바로 잠을 자게 되면 수면의 질이 떨어지게 됩니다. 그 원인은 혈당 수치에 있는데 자고있는 동안 혈당 수치가 급하게 상승하고 하락을 반복하기 때문입니다. 상쾌한 아침을 맞이하려면 저녁 식사 후 사과식초를 드셔보세요.
다이어트 효과
사과 식초는 다른 식초와 비교해도 구연산이 많아, 기초 대사를 촉진해 주어 다이어트에 효과가 있습니다. 구연산의 작용에 의해 지방의 연소가 촉진되고 거기에 사과 식초에 포함되는 아미노산이 지방 분해를 도와줍니다. 또한 사과 식초에 포함된 아세트산은 간에 흡수된 영양소를 지방으로 변환하는 것을 억제하는 기능이 있습니다.
혈압 상승 억제
사과 식초에는 아세트산이 풍부하게 포함되어있어 혈압 상승을 억제하는 효과를 얻을 수 있습니다.
맑은 피부 유지
사과 식초에는 클로로겐산이라고 불리는 폴리페놀이 풍부해 피부 미용에도 효과도 기대할 수 있습니다. 폴리페놀은 항산화 작용이 강한 영양 성분으로 이를 통해 체내의 활성 산소를 제거하고 안티에이징 효과를 얻을 수 있기 때문입니다. 또한 사과 식초에는 다른 식초보다 많은 비타민 C가 포함되어 있어 피부의 보수력을 주는 것 외에 미백 효과도 얻을 수 있습니다.
변비 해소
사과 식초에는 아세트산이 포함되어 있어 장의 연동 운동을 촉진해 주므로 변비 해소에도 도움을 줍니다. 수용성식이섬유인 펙틴이 장내에서 유산균의 먹이가 되어 증식시켜주어 장내 환경도 개선되는 효과도 있습니다.
사과식초는 언제 마시는 것이 좋을까?
사과 식초에는 다른 식초에는 없는 건강이나 미용, 다이어트의 효과가 있습니다. 그러나 마시는 타이밍에 따라 차이가 있기 때문에 얻고 싶은 효과에 따라 마시는 시간을 다르게 하는 것이 좋습니다.
잠자기 전에 사과식초를 마시면 얻는 효과
밤에 자기 전에 마시는 경우 급격한 혈당의 상승을 막아 안정적으로 유지할 수 있어 몸이 덜 피곤해 상쾌한 아침을 맞이할 수 있어 다음과 같은 경우 추천드립니다.
- 아름다운 피부 관리
- 혈당 조절
- 숙면에 도움
아침에 사과식초를 마시면 얻는 효과
아침에 마시면 수용성식이 섬유인 펙틴의 작용에 의해 장의 연동 운동이 촉진되어 변비 해소 효과가 높아집니다. 또한 구연산이 기초 대사를 촉진하기 때문에 아침에 마시면 칼로리 소비를 향상시켜줍니다. 또한 사과 식초를 마시면 탄수화물의 흡수를 억제하고 지방의 흡수가 어려워지는 효과도 얻을 수 있습니다.
- 변비 해소
- 다이어트에 도움
사과식초를 올바르게 마시는 방법
사과 식초는 식사 전, 식사 후 언제 마시는 것이 좋을지 또 사과 식초를 원액 그대로 마시는 것과 희석하는 것 중 무엇이 좋을지 궁금합니다. 이러한 궁금증을 풀기 위해 사과식초를 올바게 마시는 방법에 대해 설명합니다.
적당량을 물로 나누어 희석하여 마신다
사과 식초는 마시는 시간과 관계 없이 원액이 아니라 적당량을 물에 희석하여 마시는 것을 추천합니다. 아세트산이 많아 원액을 마시면 치아의 에나멜을 녹이거나 위장에 무리를 주게되는 원인이 되기 때문입니다. 이러한 것을 피하기 위해 사과 식초는 5 배 이상 희석해서 마셔야합니다.
하루 적당량은 원액으로 15 ~ 30ml로 정도이며 이것을 하루에 2번 이상 나누어 마시는 것이 좋습니다. 한 번에 많이 마시면 좋지 않음으로 주의가 필요합니다.
식전보다 식후에 마시는 것을 추천
사과 식초를 마실 때는 식사 전보다 식후에 마시는 것이 좋습니다. 다이어트 효과를 얻기 위해 식사 전에 마셔 지방을 흡수하는 것을 막아 효과적이지만 공복에 마시면 신맛이 식욕을 자극해, 과식을 할 수 있습니다.
또한 식사 전에 마시면 아세트산의 영향으로 위장뿐만 아니라 식도에 무리가 가게됩니다. 혈당은 식사 후 30분 부터 오르는데 식사 후 사과식초를 마시면 혈당의 급상승을 막아 주는 효과가 있어 식사 전 보다 식사 후에 드시는 것을 추천드립니다.
사과식초를 마시는 시간과 올바르게 마시는 방법을 마치며
사과식초의 효과와 함께 마시는 시간과 올바르게 마시는 방법 대해 설명을 마치도록 하겠습니다. 사과식초에는 다른 식초에는 없는 다양한 작용이 있지만, 마시는 타이밍에 따라 기대할 수 있는 효과가 다릅니다. 자신이 기대하는 효과에 맞게 마시는 시간을 결정하면 건강과 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 감사합니다.
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