내장지방 빼는 법 5가지 꿀팁! 단기간에 뱃살을 슬림하게 관리할 수 있어요.

여러분 안녕하세요~? ^^ 오늘은 내장지방 빼는 법 5가지 꿀팁을 알려드릴게요! 이 방법을 활용하면 단기간에 뱃살을 슬림하게 관리할 수 있어요. 가장 기초적인 내용을 알려드릴 테니 잘 참고해 뱃살을 관리해 보세요.

내장지방이란?

먼저 내장지방에 대해서 살펴보도록 할게요. 내장지방이란 복강 내부, 장기 주변에 쌓이는 지방을 말하는데요. 피하지방과 달리 내장지방은 몸에 더 해롭다고 알려져 있죠? 그러니 내장지방을 빼는 게 건강에도, 미용에도 좋답니다.

내장지방 빼는 법 5가지 꿀팁

▶ 내장지방을 빼는 5가지 꿀팁

단백질 섭취량 높이기
식이섬유 섭취하기
충분한 수면 취하기
스트레스 관리하기
유산균 섭취하기

‘어? 생각보다 간단한 것 같은데?’라는 생각이 들지 않나요? 맞아요! 간단해요. 그런데 이걸 실천하지 못하는 경우가 많기 때문에 뱃살이 잘 안빠지게 되죠.

이제부터 내장지방을 빼는 5가지 꿀팁에 세부 내용을 알려드릴테니 하나씩 꼼꼼하게 살펴보세요.

1. 단백질 섭취량 높이기

단백질을 많이 포함하고 있는 식재료 콩, 두부, 브로콜리 등이 놓여져 있다.

단백질의 효능

내장지방 빼는 법 첫 번째. 단백질 섭취량을 높이는 것이에요! 단백질은 포만감을 높이고 그렐린 호르몬을 억제해 식욕을 줄여줍니다.

또한 신진대사를 촉진해 내장지방 감소에 도움을 주는데요? 23,876명 대상 연구에서도 단백질 섭취량이 많을수록 체질량지수와 허리둘레(내장지방 지표)가 작아진다고 합니다!

단백질 섭취 방법

하루 권장 단백질 섭취량은 체중(kg) x 0.8-1.2g 정도랍니다. 예를 들어 60kg라면 48-72g의 단백질을 섭취하면 되겠죠? 계란, 생선, 육류, 콩류 등에 풍부한 단백질을 챙겨드세요~!

관련 내용으로 단백질 식단을 위해 간편하게 단백질 쉐이크를 만드는 레시피에 대한 내용을 아래 카드를 눌러 확인해 보세요.

건강한 단백질 식단을 위한 간편 단백질 쉐이크 레시피 3가지 | 알리쇼핑-가성비 제품 안내

2. 식이섬유와 유산균 섭취하기

식이섬유가 많이 들어 있는 채소를 한 손에 은 여성이 다른 손에 디톡스 주스를 들고 빨래로 먹고 있다.

수용성 식이섬유의 효능

수용성 식이섬유는 물에 잘 녹아 젤 형태가 되는데요. 이렇게 되면 유익균에 의해 단쇄지방산으로 대사되며 포만감 호르몬을 활성화하고 식욕 억제 호르몬을 자극해 식욕을 줄여줍니다? 1,114명 대상 연구에서도 수용성 식이섬유 섭취 시 내장지방 증가 위험이 3.7% 감소했다고 하네요!

수용성 식이섬유 공급원

아마씨, 고구마, 현미 등 곡물과 과일에 수용성 식이섬유가 풍부하답니다. 하루에 25-30g 이상 섭취하길 권장합니다!

곡물의 식이섬유를 간편하게 드실 수 있는 카무트 효소에 대해 들어보셨나요? 소화를 돕고 장 건강을 지키고 다이어트에 효과가 좋습니다. 카무트효소의 효능과 부작용 주의사항을 한 번 살펴보세요.

또한, 식이섬유를 섭취하기 좋은 디톡스 주스 만드는 방법을 함께 참고해 보시면 도움이 될거에요.

디톡스 주스 다이어트하는 방법과 주의사항 - 건강한 독소 배출 | 알리쇼핑-가성비 제품 안내

유산균 섭취하기

내장지방 빼는 법에서 빠질 수 없는 것 또 하나가 바로 유산균인데요. 프로바이오틱스라 불리는 유산균은 장내 미생물 균형을 바로잡아줘요. 이를 통해 면역력, 대사 기능 향상에도 도움을 주지요. 무엇보다 지방 흡수를 줄이고 배설은 높여 체중과 내장지방 감소에 효과적입니다!